viernes, 1 de septiembre de 2017

Ultra Maratón: Entrenamientos de la decimoprimera semana

Imagen: Propia  Foto: Puente del Alamillo 


Hola!!

Esta semana de entrenamientos está siendo un tanto particular puesto que no estoy corriendo.

-“¡¿El motivo?!”-.  O.O

Bueno, a finales de la semana pasada me sentí bastante molesto con los talones de ambos pies y, por qué no decirlo, algo dolorido.

Esto de correr de modo minimalista; desde que lo he intensificado, es lo que me ha parado.

Verás, como el modo de correr minimalista exige más nivel de carga física sobre toda la parte posterior de la pierna, el tendón de Aquiles realiza un trabajo muy potente en la amortiguación y en la impulsión en la zancada y, es precisamente en el calcáneo (en el talón), donde estoy teniendo las dificultades físicas (por otro lado completamente normales y lógicas en el período de transición).

El fin de semana pasado suspendí todos los entrenamientos previstos y me centré en dar masajes a ambos talones y a los tendones de Aquiles. 

El sábado di un pequeño paseo para recuperar algo de flexibilidad en las fascias plantares y poco más.

-“La verdad es que estaba muy molesto y algo dolorido. Pero nada que no sea perfectamente soportable.”-.

Prefiero tomármelo como si de una situación más de entrenamiento se tratase de cara a la ultra maratón. Más que nada porque si con el paso de los kilómetros, me encontrase con esta situación en carrera, tener en la memoria corporal todas estas sensaciones sería muy bueno y así puedo conseguir no ofuscarme y querer abandonar a las primeras de cambio.  ^_^

Para evitar males mayores, he decidido parar y centrar la actividad física sobre los ejercicios de fuerza para las piernas y en las sesiones de abdominales. Con esto consigo seguir entrenando otros aspectos importantes para esto del correr y, por otro lado, doy un descanso y recupero a la zona más castigada estos últimos días.  ^_^

Y ahora sí, ¡vamos con la semana!



Entrenamientos de la Semana



Martes


Ejercicios de fuerza de piernas.
Sesión de abdominales.
Estiramientos.
Masaje con pelota de tenis en las fascias plantares.

Miércoles y Jueves


Estiramientos.
Masaje con pelota de tenis en las fascias plantares.

Sábado y Domingo


Ejercicios de fuerza de piernas.
Caminata por la playa.
Estiramientos.
Masaje con pelota de tenis en las fascias plantares.


Vamos a ver si con un poco de paciencia y un pelín de fortuna estoy recuperado para la próxima semana. Y si no lo estoy, entonces trazaremos otro plan diferente para poder seguir entrenando.

-Jajajaja, ¡Que jartible soy! No me estoy quieto ni aunque me den dinero. jajaja-.  ^_^

Pd: Estas dos próximas semanas estaré un tanto perdido y difuso. No me lo tengáis en cuenta; simplemente estaré de VACACIONES y tratando de entrenar a tope.



Nos leemos pronto!!

No hay comentarios:

Publicar un comentario